بيان كردن ناراحتي به شكل هاي مختلفي صورت مي‌گيرد. ناراحتي يكي از احساسات مهم و اساسي در انسان است كه گاهي به اندازه شادي براي روان ما ضرورت دارد. اما اين بدان معنا نيست كه در آن پيشروي كرده و يا براي مدت زمان طولاني اين احساس را حفظ كنيم. به طور كلي ناراحتي احساسي موقت بوده و به دلايل مختلفي بروز مي‌كند. همچنين هر فردي روشي منحصر به فرد براي غلبه بر آن دارد. به همين دليل بهتر است در حين ناراحتي، آرامش خود را حفظ كرده و احساسات خود را كنترل كنيم. برخي در بيان ناراحتي خود اصلا مهارتي نداشته و حتي باعث تشديد اين حس در خود مي‌شوند.

براي دريافت مشاوره در زمينه بيان كردن ناراحتي مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: چطوري ناراحتي خود را بيان كنيم؟ | بيان كردن ناراحتي

بيان كردن ناراحتي

فراموش نكنيد كه شدت ناراحتي افراد متفاوت بوده و نبايد دليل اين موضوع را دست كم گرفت. توجه به احساسات مختلف در خود و ديگري بسيار اهميت داشته و حتي در برطرف كردن آنها نيز موثر است. بيان كردن ناراحتي، اصولي دارد كه با استفاده از آنها نه تنها احساسات منفي در افراد كمرنگ مي‌شود؛ بلكه باعث ناراحتي ديگري نيز نمي‌شويم.

بسياري از افراد در هنگام ناراحتي بايد با ديگري در اين مورد صحبت كرده و آن را بيان كنند. حال اگر اينكار را به درستي انجام ندهند؛ هم به خود و هم طرف مقابل آسيب مي‌زنند. همچنين به طور كلي به اشتراك گذاري مسائل و احساسات تا حد زيادي مفيد بوده و باعث ايجاد حس خوب در افراد مي‌شود. 

روش هاي بيان كردن ناراحتي

در هنگام ناراحتي، در ابتدا بايد قادر به تشخيص و تمايز احساسات مختلف در خود باشيم. گاهي برخي از افراد ناراحتي و عصبانيت را با يكديگر اشتباه مي‌گيرند؛ به همين دليل هيجانات زيادي را از خود بروز داده  و باعث برانگيختن احساسات مختف در ديگري نيز مي‌شوند. پس از شناخت احساس خود، مي‌توانيد از روش هاي زير براي بيان آن استفاده كنيد. 

◀كنترل كردن احساسات

در هنگام ناراحتي، احتمالا احساسات مختلفي به سمت ما هجوم مي‌آورند. براي مثال گاهي خشمگين مي‌شويم و يا حتي احساس نااميدي مي‌كنيم. گاهي بعد از كمي فكر كردن به دليل ناراحتي خود مي‌خنديم و يا تحريك پذير مي‌شويم. اما براي بيان كردن ناراحتي خود و منتقل كردن آن به عامل ناراحتي و يا حتي براي صحبت كردن با يك دوست، بهتر است در ابتدا احساسات خود را كنترل كنيم تا بتوانيم منظور خود را به درستي بيان كنيم. اينكار نياز به گذشت زمان دارد.

◀زمان بدهيد

برخي از افراد تمايل دارند تا براي بيان كردن ناراحتي خود، بلافاصله اقدام كنند. اين موضوع شايد باعث راحتي و آرامش آنها گردد اما قطعا در اين زمان قادر به تصميم گيري به شكل درستي نيستند. بهتر است افراد مدت زماني را صبر كرده و اجازه دهند تا احساسات شان حالت پايداري پيدا كند. در اين مدت زمان مي‌توانيد بيشتر فكر كرده و سنجيده تر عمل كنيد. تصميمات عجولانه، نتايج خوبي در پي ندارند و تنها منجر به بدتر شدن اوضاع مي‌گردند.

◀با لحني آرام حرف بزنيد

براي بيان كردن ناراحتي خود با ديگري، بهتر است با لحني آرام و دوستانه حرف بزنيد. همانطور كه گفته شد؛ احتمال بروز خشم نيز هست. اما وقتي خشمگين هستيد؛ نمي‌توانيد به درستي منظور خود را به طرف مقابل منتقل كنيد. يا حتي احتمال بي احترامي نيز وجود دارد. كه در اين حالت احتمالا ناراحتي شما بيشتر مي‌شود.

البته صحبت كردن در مورد موضوع ناراحتي، به شخصيت طرف مقابل نيز بستگي دارد. براي مثال اگر فكر مي‌كنيد كه ناراحتي و احساسات شما براي او هيچ اهميتي ندارد و يا شما را قضاوت مي‌كند؛ بهتر است اين موضوع را با او بيان نكنيد.

◀بررسي دليل ناراحتي

يكي ديگر از راهكارهاي موثر در زمينه بيان كردن ناراحتي، بررسي دلايل و عوامل موثر بر ناراحتي است. براي مثال اين موضوع را در نظر بگيريد كه آيا ناراحتي شما به جا بوده است يا خير. در اين حالت بهتر مي‌توانيد بر احساسات خود غلبه كنيد. موضوع پيش آمده را از جوانب مختلف بررسي كرده و بعد از آن به راه حل هاي موجود فكر كنيد. اين موضوع به معني سركوب احساسات و يا ناديده گرفتن آنها نيست. بلكه بايد آنها را به شكل درست ابراز نماييد.

◀بخشش و پذيرش

به طور كلي داشتن روحيه بخشش و پذيرش هم در مورد خود و هم در مورد ديگري در بيان كردن ناراحتي بسيار موثر است. وقتي شما قادر به بخشيدن ديگري باشيد؛ راحت تر مي‌توانيد اين موضوع را بيان كنيد و يا حتي از آن چشم پوشي نماييد. برخي از موارد، به طور كلي قابل تغيير نيستند به همين دليل پافشاري بر آنها تنها باعث فرسودگي خودمان مي‌گردد. بهتر است اين موضوع را پذيرفته و بخشش داشته باشيد.

◀سرزنش نكنيد

براي بيان كردن ناراحتي خود، ديگران را سرزنش نكنيد. تنها بگوييد كه ناراحت هستيد و فرد بهتر است اينكار را دوباره تكرار نكند. برخي از افراد شروع به سرزنش خود مي‌كنند. كه در اين حالت نيز تنها ناراحتي در وجود ما بيشتر مي‌شود. فراموش نكنيد كه سرزنش ما براي ديگران شايد مانند يك تلنگر عمل كند اما هرگز اثر طولاني مدت  نخواهد داشت.

براي غلبه بر ناراحتي چه كنيم

بيان كردن ناراحتي با ديگري، خود جزوي از فرايند كاهش احساسات منفي است. اما در كنار اين موضوع افراد مي‌توانند از روش هاي ديگري نيز استفاده كنند. برخي از اين راهكارها شامل موارد زير مي‌شوند.

💠استراحت

در زمان ناراحتي، بهتر است به اندازه كافي استراحت كرده و به خود زمان دهيد. گاهي ناراحتي بي دليل ما از خستگي نشات مي‌گيرد. در چنين شرايطي بهتر است براي مدتي از ديگران دور باشيم و ذهن خود را از عوامل مزاحم دور نماييم. خواب، تغذيه مناسب، ورزش كردن و… همگي مي‌توانند باعث تسهيل و تسريع در اين دوران گردند.

💠صحبت كردن با مشاور

يكي ديگر از راهكارهاي موثر در زمينه بيان كردن ناراحتي، صحبت كردن با مشاور است. در واقع اين بهترين روش ممكن است. چرا كه قبل از اينكه هرگونه تصميمي بگيريد؛ مشاور مي‌تواند احساسات شما را شناسايي كرده و راهكارهايي متناسب با آنها به شما ارائه دهد. البته حتي مراجعه بلافاصله بعد از ناراحت شدن، به روانشناس نيز كار عاقلانه اي نيست. همچنين در صورتي كه اين احساس در شما براي مدت زمان طولاني ادامه يافته است؛ اقدامات درماني براي جلوگيري از بروز افسردگي ضروري است.

💠استفاده از روش هاي مخصوص خود

افراد روش هاي منحصر به فردي در بيان كردن ناراحتي خود دارند. برخي از افراد تمايل دارند تا پياده روي كنند و يا به موسيقي گوش دهند. اين روش ها در ابتدا براي كاهش احساسات منفي موثر هستند؛ اما در ادامه افراد بايد به دنبال راه حل هاي اثربخش تري در اين زمينه باشند.

سخن پاياني

يكي از واكنش هاي رايج ميان افراد در بيان كردن ناراحتي، انزوا و گوشه گيري است. برخي ترجيح مي‌دهند با هيچكس صحبت نكرده و فشار زيادي به خود وارد مي‌كنند. اما بهتر است با استفاده از راهكارهاي گفته شده؛ اين موضوع را با ديگران در ميان گذاشته و يا حتي به تنهايي در اين مورد اقدامي كنيد. احساس ناراحتي براي همه ما به دلايل مختلفي ايجاد مي‌شود. اما نكته حائز اهميت اينجاست كه اجازه حضور اين احساس را براي طولاني مدت، ندهيم. در اين زمينه يك روانشناس مي‌تواند به شكل موثري عمل كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه بيان كردن ناراحتي مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: چطوري ناراحتي خود را بيان كنيم؟ | بيان كردن ناراحتي